Kezdj el jógázni, sosem késő figyelni az egészségedre.
Te is régóta tervezgeted, hogy esélyt adnál a jógának és egyszer kipróbálnád? Sőt, szeretnéd bevezetni a mindennapi rutinodba is? Ez szuperül hangzik, ugyanis a jóga fizikai és mentális egészségügyi előnyöket kínál minden korosztály számára!
Hogy megtudd, miben segíthet a rendszeres jógázás, olvasd tovább cikkünket!
A jóga 9 előnye:
A jóga előnyei jóval túlmutatnak azon, hogy önelégülten elmondhatod az embereknek, hogy rendszeresen jógázol. Edzésformaként is kiváló választás, ha nem akarsz befizetni egy edzőterembe, mivel kevés felszerelésre van szükséged hozzá (igazából csak egy jógaszőnyegre), és bárhol gyakorolhatod, ahol elegendő hely áll a rendelkezésedre.
- Van egy kis hely az ágyad mellett? Tökéletes, ott tudsz is jógázni!
Esetleg a nappali padlója? Kiváló!
Bárhol megfelel, ahol a jógaszőnyeged is elfér!
De nem csak ennyi előnye van!
A jóga javítja az erőnlétet, az egyensúlyt és a rugalmasságot
A lassú mozgások és a mély légzés fokozza a véráramlást és felmelegíti az izmokat, miközben a póz tartása erőt építhet.
Ehhez ajánlott póz: Fa póz
Egyensúlyozz az egyik lábadon, miközben a másik lábadat helyezd derékszögben a vádlidra vagy a térd fölé (de soha ne a térdedre!). Próbálj meg egy pontra összpontosítani magad előtt, miközben egy percig megtartod ezt a pózt.
A jóga segít a hátfájás csillapításában
A jóga ugyanolyan jó, mint az alapvető nyújtás a fájdalom csillapítására és a derékfájásban szenvedő emberek mozgásképességének javítására. Az American College of Physicians a jógát ajánlja a krónikus derékfájás első vonalbeli kezelésére.
Ehhez ajánlott póz: Macska-tehén póz
Ereszkedj négykézlábra, tenyereid helyezd a vállaid alá, a térded legyen a csípő alatt. Először lélegezz be, miközben homorítasz, és hagyod, hogy a gyomrod leessen a padló felé. Ezután lélegezz ki, közben igyekezz a köldököd a gerinced felé húzni, és domborítsd a hátad felfelé.
A jóga enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit
A Johns Hopkins 11 friss tanulmányának áttekintése szerint a gyengéd jógáról kimutatták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedőknél enyhíti az érzékeny, duzzadt ízületek kellemetlenségeit.
A jóga jót tesz a szív egészségének
A rendszeres jógagyakorlatok csökkenthetik a stressz szintjét és az egész testre kiterjedő gyulladást, hozzájárulva a szív egészségesebbé tételéhez. A szívbetegséghez hozzájáruló számos tényező, köztük a magas vérnyomás és a túlsúly, szintén kezelhető jógával.
Ehhez ajánlott póz: Lefelé néző kutyapóz
Állj négykézlábra, majd húzd be a lábujjaidat, és emeld fel az ülőcsontodat, hogy háromszög alakot kapj. Tartsd enyhén hajlítva a térded, miközben meghosszabbítod a gerinced és a farokcsontod.
A jóga ellazít és segít jobban aludni
A kutatások kimutatták, hogy a következetes, lefekvés előtti jóga-rutin segíthet a megfelelő gondolkodásmód kialakításában, és felkészítheti tested az alvásra.
Ehhez ajánlott póz: Lábak fel a falra póz
Ülj a falhoz, majd emeld fel a lábad, és támaszkodj vele a falnak. A hátad maradjon a padlón, ülőcsontjaiddal pedig igyekezz a minél közelebb húzódni a falhoz.
5-15 percig maradj ebben a helyzetben.
A jóga több energiát adhat, és jobb hangulatot teremthet
A rendszeres jógázással megnövekedett mentális és fizikai energiát, éberséget és lelkesedést, valamint kevesebb negatív érzést érezhetsz!
Ha ráadásul tetszik is, amit csinálsz, akkor ne hagyd abba, legyen a mindennapjaid része, és meglátod, hogy a pozitív hatásai nem fognak elmaradni!
Segít a stressz kezelésében
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga támogatja a stresszkezelést, a mentális egészséget, a tudatosságot, az egészséges táplálkozást, a fogyást és a minőségi alvást.
Szóval nem csak egy kiváló hobby és edzésforma, de az egészséged és mentális jóléted is támogatja!
Ehhez ajánlott póz: Holttest póz (Savasana)
Feküdj le finoman kinyújtott végtagokkal, amiket helyezz távolabb a testedtől, tenyerekkel felfelé. Ha kényelmesen elhelyezkedtél ebben a helyzetben, akkor mély légzések közben próbáld meg kitisztítani az elmédet.
Ezt a pózt 5-15 percig igyekezz megtartani.
A jóga egy támogató közösség
A jógaórákon való részvétel enyhítheti a magányt, és környezetet biztosíthat a csoportos gyógyuláshoz és támogatáshoz.
Még az egyéni foglalkozások is csökkentik a magány érzését, mivel az embert egyedülálló egyéniségként ismerik el, meghallgatják, és részt vesznek egy személyre szabott jógaterv elkészítésében.
A jóga elősegíti a jobb öngondoskodást
Jóga közben figyeled a tested, meghallgatod a jelzéseit, és ezzel tudod, mi tesz jót neki, és mi okozhat fájdalmat.
A táplálkozással is összekapcsolhatod ezt a megfigyelést, hogy egyes ételek után milyen hangulatod van, illetve mit jelez a tested a gyakorlatok közben.
Ha még csak most vágnál bele ebbe a csodálatod útba, akkor fontos, hogy megfelelő jógaszőnyeggel kezd meg az „utazásod”, hiszen egy túl kemény vagy túl puha darab elveheti tőle a kedved, ha a mozdulatok közben kellemetlen érzéseket tapasztalsz miatta.
Ha pedig már van benne tapasztalatod, akkor kiterjesztheted tudásod magasabb szintekre, amikhez akár plusz eszközöket is használhatsz, hogy kihívást jelentsenek a gyakorlatok.