Megéri kollagén kiegészítőt szedni?
A kollagén egy olyan fehérje, amely a test kötőszöveteiben található.
Ez az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, és létfontosságú szerepet játszik bőrünk, hajunk, körmeink és ízületeink szerkezetének és épségének fenntarthatóságában.
A kollagén más szövetek, például az erek, az izmok és az ínak alapvető alkotóeleme is.
A kollagén fontos szerepet játszik a test kötőszöveteinek és a belső szervek egészségének fenntartásában. A kollagén ez mellett, segít megtartani a bőr rugalmasságát, ami csökkenti a ráncok kialakulásának esélyét. Ezen felül, segít megtartani a haj és a körmek épségét, eredeti szerkezetét - valamint segít fenntartani az ízületek egészségét és rugalmasságát is. Ha ez még nem lenne elég, emellett a kollagén segít a sebgyógyulásban és a csontok egészségének fenntartásában is.
Előző cikkünkben a tartós fogyás rejtelmeibe avattunk be. Most pedig kiderítheted, hogy a hatalmas figyelemnek örvendő kollagén tartalmú kiegészítőket mikor szedd – vagy ne szedd!
Ahogy öregszünk, egyre kevesebb kollagén termelődik a szervezetünkben
A kollagén csökkenése a ráncok és az öregedés egyéb jeleinek kialakulásához vezethet.
Ezen kívül a termelődését olyan tényezők is károsíthatják, mint az UV sugárzás, a környezetszennyezettség mértéke és az egészségtelen életmódbeli szokások.
A kollagéntermelés csökkenése miatt és a kialakuló ráncok kezelése érdekében sokan szednek kiegészítő szereket. Ezek a termékek széles körben kaphatók, melyek olyan előnyöket ígérnek, mint:
- a bőr egészségének javítása
- erősebb haj és körmök
- ízületi fájdalmakat enyhülése
De vajon a kollagén-kiegészítők és -kezelések valóban működnek?
Megmutatjuk közelebbről a kollagén használata mögött álló tudományt és lehetséges előnyeit.
A kollagén típusai
A kollagénnek számos különböző típusa létezik, és mindegyiknek megvannak a maga egyedi tulajdonságai és funkciói. A leggyakoribb kollagéntípusok az I., II. és III. típus.
- I. típusú kollagén: a szervezetben a leggyakrabban előforduló kollagén típus, és nagy koncentrációban található meg a bőrben, az inakban és a csontokban. Erősségéről és szívósságáról ismert, és ezeknek a szöveteknek szerkezetet és támaszt nyújt.
- II. típusú kollagén: az ízületeket párnázó porcokban található. Elengedhetetlen a szövet rugalmasságának fenntartásához, ami segít megelőzni az ízületi fájdalmat és merevséget.
- III. típusú kollagén: a bőrben, az erekben és az izmokban található szöveteknek rugalmasságot és tartást biztosít. Részt vesz a kollagénrostok termelésében is, amelyek elengedhetetlenek a bőr szerkezetének fenntartásához.
Kollagén kiegészítők használata
A kollagén-kiegészítők széles körben elérhetőek, és jellemzően por, tabletta vagy kapszula formájában kerülnek szedésre. Állati forrásból, például marhabőrből vagy halbőrből készülnek, és a kollagénfehérje kivonása érdekében feldolgozzák őket.
- Használatukhoz ajánlott követni a termék címkéjén található adagolási utasításokat.
Egyes kiegészítőket naponta, míg másokat ritkábban is be lehet venni.
Fontos, hogy hiteles márkát válassz, és figyelmesen olvasd el a címkét, hogy megbizonyosodj arról, hogy a termék megfelel a minőségi és tisztasági előírásoknak is!
- Érdemes megjegyezni, hogy a kollagén-kiegészítők hatékonysága egyénenként és az adott terméktől függően változhat. Egyesek észrevehető javulást tapasztalhatnak, mint mások, és több hétbe vagy hosszabb időbe is beletelhet, mire az eredmények láthatóvá válnak.
Mindenképp beszélj egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítő kúrába fogsz!
- A kiegészítőkön kívül más módon is lehet támogatni a kollagéntermelést és fenntartani az egészséges kötőszöveteket. Ezek közé tartozik:
- a kollagént stimuláló összetevőket, például C-vitamint tartalmazó bőrápolási termékek használata
- egészséges életmód követése, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a megfelelő alvást.
A kollagén előnyei:
A bőr kulcsfontosságú összetevője
Egyes tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők javíthatják a bőr rugalmasságát és nedvességtartalmát, illetve csökkentő hatással van a ráncokra.
A Journal of the American Academy of Dermatology című folyóiratban közzétett tanulmány például arra a megállapításra jutott, hogy azoknál a tesztelőknél, akik nyolc héten keresztül kollagén-kiegészítőt szedtek, jelentősen mérséklődött a ráncok mélysége és javult a bőr hidratáltsága.
Erősebb haj és köröm
Ahogy elkezd kevesebb kollagént termelni a szervezet, ritkulhat haj és törékenyebbek lehetnek a körmök. A kollagén egy alapvető fehérje, amely segít fenntartani a haj és a körmök szilárdságát.
A kollagén-kiegészítők szedése mellet az egészséges, tápanyagokban, például fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segíthet e szövetek növekedésének és erősségének támogatásában. A durva hajformázó termékek kerülése és a helyes haj- és körömápolás, például a tápláló kezelések használata és a körömrágás elkerülése szintén támogatják a szövetek egészségének megőrzését.
Csökkenő ízületi fájdalmak
Különösen a II. típusú kollagén található meg nagy koncentrációban az ízületi porcokban, és elengedhetetlen e szövet egészségének, illetve működésének fenntartásához. Egyes tanulmányok szerint a II. típusú kollagént tartalmazó kollagén-kiegészítők csökkenthetik az ízületi fájdalmat és javíthatják a mobilitást.
A kollagén hatékonysága növelhető az egészséges testsúly fenntartásával, a rendszeres testmozgás és az egészséges, gyulladáscsökkentőben gazdag étrend betartásával.
Mikor kezdd el a kollagén pótlását?
Először érdemes orvoshoz fordulnod, hogy ellenőriztesd és legyél tisztában tested kollagén szintjével. Ha szervezetedben elegendő mennyiségben fordul elő, akkor nincs szükséged további bevitelre. Amennyiben csökkenő tendenciát mutat a termelés, abban az esetben orvosod fogja javasolni neked a megfelelő adagolást.
A kollagén-kiegészítők szedését általában 30-40 éves kor körül kezdődik, amikor a saját test kollagén termelése már kezd csökkenni.
Ha van valamilyen ízületi vagy kötőszöveti problémád, szintén egy jelzésértékkel bírhat, hogy itt az idő kollagént fogyasztanod!
Kollagén - végül, de nem utolsó sorban:
Két alapigazságot ne felej el. Talán azét sikkad el sokaknál, mert csak és kizárólag a kollagéntől, önmagától várják a fiatalabb, feszesbb bőrt, a jobb bőrtónuls, és jobban működő izületeket. Nos, ne feledkezz el a jó minőségű C-vitamin rendszeres, nagyobb dózius szedéséről, és a legalább napi 2 L tiszta jó minőségű ivóvíz fogyasztásáról. Csakis ezekkel kombinálva működik jól, és hatásosan ez a remek táplálékkiegészítő.