Trükkök, hogy ne csábulj el, ha a család nem tart veled az fogyókúrában!
Neked is nehéz megállni, hogy ne csipegess, mikor a család jégkrémet vagy sütit eszik? Nem egyszerű a fogyókúrázók élete, hiszen ahhoz, hogy ne csak gyors, de tartós eredményt érj el, ki kell vonni a cukrot a képletből. Viszont azt nagyon fontos megjegyezni, hogy a tartós eredményhez nem elég az időszakos fogyókúra, hanem életmódváltás szükséges!
Ijesztően hangzik, főleg ha ez a cukortól való örök búcsút jelentené. Akkor nem ehetek többet jégkrémet? Vagy egy finom süteményt? És a szülinapi torta? – jönnek a kétségbeesett kérdések. De ne aggódj, nem kell örökre száműzni az édességeket és finomságokat a repertoárodból, csak csökkenteni a mennyiségét, és egészséges verziókkal helyettesíteni őket!
Ehhez hoztunk nektek pár ötletet, mivel tudod kielégíteni édesség hiányodat, desszert utáni vágyadat az étkezések után, vagy a nasizást két étkezés között:
Fagyasztott joghurt gyümölcsökkel
Itt most kivételesen nem a fagyinak árusított fagyasztott joghurtokra gondoltunk, hanem a házilag készített verzióra. Vegyél egy finom görög joghurtot - ez sokkal krémesebb, és ezáltal finomabb is -, de a sima natúr joghurt is tökéletes a célra. Öntsd ki egy lehetőleg lapos tálba, vagy a jégkockatartóba is teheted, és dobálj bele gyümölcsöket. Vágd apró darabokra az epret, málnát, banánt, áfonyát, szőlőt, kiwit, vagy amit csak szeretnél, és szórd el rajta/benne. Akár csokicseppekkel is feldobhatod, majd irány a fagyó! Várd meg, amíg megdermed, vedd ki, és ha edénybe tetted, törd el különböző méretű darabokra, ha pedig a jégkockatartót választottad, akkor guszti kis bonbonokat kapsz belőle!
Zabkása
Igen, tudjuk, hogy a csapból is a zabkása folyik, milyen egészséges, mennyi féle verzióban fogyasztható, blahblahblah... De mindez nagyon is igaz! Annyi féle módon elkészítheted, amennyi csak eszedbe jut, tele szezonális gyümölcsökkel, lekvárral, csokival, mézzel, ezeket vegyítve, de akár zabpalacsintát is süthetsz belőle! Tegyél bele egy kanál eper-kiwi ízű kollagénport, ez megadja az alap ízét, és a kollagén mennyiségét is pótolod a szervezetedben!
Mogyoróvaj banánnal vagy almával
A legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás, ha nem bírsz magaddal, és azonnal valami édességre vágysz! Vágd fel a banánt vagy az almát, és tegyél egy kevés mogyoróvajat minden darabra. Ha a crunchy verziót választod, akkor mogyoró darabkákat is ropogtathatsz, így még teljesebb lesz az élmény!
Diétás sütik
Rengeteg egészséges és diétás süti recept van fent az interneten, opciók százaiból válogathatsz, csak rá kell keresned! Süthetsz fitnesz muffint, zabpalacsintát, egészséges túrótortát, sőt, már a brownienak is vannak diétás változatai! Csak arra vigyázz, hogy habár ezek egészséges hozzávalókból készülnek, azért nem 0 kalóriásak, vagyis ne vágd be egyszerre az egész tepsivel, sőt, a felét se edd meg egy ültödben. Egyél egy nap 1-2 db-ot belőle, ha megkívánod, de ne ess túlzásba!
Ízesített proteinporból készült italok
Lehet, nem lesz a kedvenced, de a táplálékkiegészítőként funkcionáló italporok is kiválóak ezekben a nehéz időszakokban. Kóstold meg a BioTech USA csokis-kókuszos italporát. Vízben vagy tejben keverj el egy kanálnyit, és idd meg két étkezés között. Ez majd megteszi a hatását, ha éhesnek érezted magad, ezután már nem leszel az. Kapható natúr, ízesítetlen verzióban is, de ha ízesítettet veszel, akkor édességnek/nasinak is megteszi.
70%-os étcsoki
MINIMUM! Ha szereted az étcsokit, akkor a 70% vagy magasabb kakaótartalmú étcsokoládét ajánlott fogyasztani. Sőt, napi egy kocka a vérnyomást is karban tartja! Mivel a kakaónak magas a polifenol tartalma, ami serkenti a vérkeringést, így napi egy kocka étcsokival elkerülhető a magas vérnyomás, és ugyanezen összetevő miatt a rendszeres fogyasztása (napi 1-2 kocka) a koleszterinszintet is csökkenti.